Het belang van pauzes nemen tijdens een drukke werkdag

Waarom is pauze nemen zo belangrijk?

Een korte pauze kan al een groot verschil maken. Veel mensen denken dat langer doorwerken hen productiever maakt, maar het tegendeel is waar. Je hersenen hebben tijd nodig om te herstellen en nieuwe energie op te doen. Even je werk loslaten zorgt ervoor dat je daarna weer scherp en gefocust verder kunt.

Voordelen van regelmatig pauzeren:

• Minder werkstress: Door even afstand te nemen, daalt je stressniveau en voorkom je een opgebrand gevoel.
• Betere concentratie: Na een pauze kun je weer helder nadenken, waardoor je efficiënter werkt.
• Meer creativiteit: Soms komt de beste oplossing pas op als je er even niet bewust over nadenkt.
• Fysieke gezondheid: Lang zitten is niet goed voor je lichaam. Even bewegen vermindert de kans op rug- en nekklachten.

1.  Hoeveel pauze krijg je? Dit zegt de wet

Pauze nemen is niet alleen slim, het is ook je recht. In de Arbeidstijdenwet is vastgelegd hoeveel pauze je minimaal moet krijgen:

• Langer dan 5,5 uur werken? Minimaal 30 minuten pauze (mag gesplitst worden in twee keer 15 minuten).
• Langer dan 10 uur werken? Minimaal 45 minuten pauze (mag gesplitst worden in drie keer 15 minuten).
• Minder dan 5,5 uur werken? Geen verplichte pauze.

Je mag je werkdag niet beginnen of eindigen met een pauze, en werkgevers mogen in de cao andere afspraken maken. Maar zelfs dan heb je altijd recht op minimaal 15 minuten pauze na 5,5 uur werken.

2. Hoe neem je een effectieve pauze?

Het gaat niet alleen om of je pauze neemt, maar ook hoe je die invult. Een pauze is effectiever als je echt even afstand neemt van je werk.

• Beweeg! Sta op, maak een korte wandeling of rek je even uit. Dit helpt je bloedsomloop en geeft je nieuwe energie.
• Vermijd schermen. Een pauze waarin je door social media scrolt, geeft je brein weinig rust. Ga liever naar buiten of klets met een collega.
• Eet en drink bewust. Goede voeding en voldoende water dragen bij aan je energieniveau.
• Doe een ademhalingsoefening. Een paar minuten bewust ademhalen helpt om spanning los te laten.

3. Zorg goed voor jezelf

Pauzes nemen is geen luxe, maar een noodzaak. Het helpt je niet alleen om werkstress te verminderen, maar zorgt er ook voor dat je gezond en productief blijft. Werkgevers hebben een verantwoordelijkheid om pauzes mogelijk te maken, maar jij moet zelf ook prioriteit geven aan je eigen welzijn. Dus: neem die pauze. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!

Zoek je een baan met een goede werk-privébalans? Wij bij Werkis helpen je graag hier bij! Kijk eens naar onze vacatures of neem contact met ons op en vind een werkplek waar jouw welzijn telt!